膝の等尺運動

 曲げたり伸ばしたりする動作ではなく、同じ位置に止めていることが筋力を強くし、膝の軟骨の状態を改善する助けになります.

上げ体操 1セット:20回.朝昼晩1セットずつ>

(横になってする方法)

1.  仰向けに寝る

2.  片側の足を折り曲げて立てる

3.  もう片方の足を伸ばしたまま、床から10センチの高さまであげ、5秒間静止

4.  5秒間かけて、ゆっくり下ろす

5.  反対側の足も同じように行う

 

(椅子に腰掛けてする方法)

1.  椅子に腰掛ける

2.  片方の足を伸ばして、水平の位置まであげ、
5秒間静止

3.  5秒間かけてゆっくり下ろす

4.  反対側の足も同じように行う

 

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